WORKSHOPS

Respecto al contenido el curso Balance consta de una parte de movilidad específica para invertidas (flexibilidad y fuerza específica necesaria), respiración en las invertidas, ejercicios de calentamiento/fortalecimiento de muñecas, invertidas (desde el pino con la cabeza en pared hasta el pino libre, técnica correcta y ejecución de todas las variaciones), asistencias técnicas (spot) y progresiones (y estructuración) necesaria para que después se pueda seguir avanzando cada uno por su cuenta con la práctica en casa.

Las invertidas necesitan de una ganancia de fuerza por lo que este taller será clave para que aprendáis como estructurar vuestro propio ciclo de carga y descarga de trabajo.

EXPLORE: Backbends & Splits

El curso Explore está compuesto de dos bloques principales, donde la primera parte se centra en splits y aperturas de cadera y la segunda en los backbends desde un enfoque en el que flexibilidad y fuerza trabajan en conjunto. Analizaremos como en las flexiones hacia delante es clave el papel de rotación externa e interna de la cadera y como en los splits frontales la acción de flexión hacia adelante en la pierna delantera/mitad pélvica se combina con la acción de flexión hacia atrás en la parte posterior de la otra pierna/la otra mitad pélvica y crean el reto de mantener la columna vertebral equilibrada entre esas dos fuerzas contrarias. Trabajaremos todos estos rangos de movimiento activamente, para no solo ganar flexibilidad de forma segura sino también fuerza. La flexibilidad trabajando en conjunto con la fuerza es la unión perfecta que nos abre camino a futuras asanas más avanzadas. Veremos también como poniendo atención sobre los músculos excéntricos el “estiramiento” en la asana puede ser distribuido entre varias articulaciones, estabilizando las móviles y movilizando las zonas fijas. Incluiremos asistencias, transiciones y programación para que todo esto quede integrado en vuestra práctica en casa. Es cierto que con la práctica todo llega pero una buena técnica y estructura son gran parte del camino.

Durante la segunda parte el taller de splits se une con el de backbends y en él redescubrimos las extensiones de espalda, porque a veces en las Asanas no se trata de ser el más flexible ni el más fuerte sino de conocer las técnicas adecuadas para preparar el cuerpo y la forma correcta de entrar en la posición. Profundizaremos en el conocimiento anatómico de nuestro propio cuerpo sacando a la luz la forma más efectiva de respirar para ampliar el rango de movimiento de la zona cervical, torácica y lumbar de la columna. Nos centraremos en entender como acceder a los backbends sin sobrecargar la zona lumbar activando la musculatura necesaria para sostenernos dentro de las extensiones de espalda desde la fuerza y la seguridad. Veremos como trabajando activamente somos capaces de alcanzar rangos de movimiento en los que tenemos fuerza y control, podemos respirar con fluidez y como además no es necesario incluir contraposturas. Lo visto en el taller de Invertidas y el taller de splits se unirá para cobrar más sentido todavía. Aquí también incluiremos asistencias, transiciones y programación para que todo esto quede integrado en vuestra práctica habitual.